O treino é o estímulo; a alimentação e o descanso são o que transformam esse estímulo em músculo. Sem energia e proteína suficientes, o corpo simplesmente não tem material para construir.
Proteína bem distribuída
Mais importante que uma grande dose em uma única refeição é distribuir a proteína ao longo do dia, combinada com carboidratos que sustentem a intensidade do treino.
Consistência acima de tudo
Hipertrofia é um processo de meses. Registrar treino, carga e medidas permite ajustar o plano com base em dados, e não em achismo.
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